느티나무 뿌리 테이블 ; 느티나무 & 괴목 뿌리 공예 테이블

느티나무 \u0026 괴목 뿌리 부분을 이용한 테이블 만들기 과정 입니다.
출처 : www.manpa21.com

느티나무 뿌리 괴목 소재

#괴목작업

[초보자 5days 프로그램] 소도구 없이 의자 하나로 운동! 17분으로 하루 운동 끝내기

안녕하세요 다솔맘이에요~

드디어 5days 초보자 운동에 네 번째 운동이네요
잘 따라오고 계시죠~?

요새 저도 앉아서 근무를 오랜시간하다보니
가장 밀접한 의자를 이용해봐야겠더라구요.

그래서 기본 동작들과 응용해서 만든 루틴입니다!


1. 체어 위드 싱글 사이드 레그레이즈
2. 체어 위드 싱글 레그 힙 익스텐션
3. 체어 위드 점핑 스쿼트
4. 체어 싱글 레그 스텝
5. 러시안 트위스트
6. 체어 플랭크 마운팅 클라이밍
7. 체어 플랭크 잭

1세트는 10회씩 따라해주시고
2, 3세트는 20초씩 갑니다~!


여러분 오늘밤은 꼭 참아봐요
하루가 이틀이되고 이틀이 삼일이되고 한달이되고
그럼 완전 몸과 맘이 업그레이드 될거에요!!!
오늘도 화이팅입니다!

...